przed czy po

[...] 1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10<8<6<4 tutaj raczej bym sie skłaniał do robienia wiosłowania sztangą przed wiosłowaniem sztangielką. martwy ciag skoro ma byc na dwugłowe to zakres powtorzen jest nieporozumieniem w tym przypadku , radziłbym nie schodzic poniezej 8 powtorzen [...]

ok dzięki. a co mam brac po treningu?? czy to bialko moge brac caly dzien. myslaem zeby je brac na noc i rano a po tr cos innego, przed tr tez cos wypic??

Jak kumpel się nazywa?? Szkolak czy Olszewski ? Wiechna zapewne poszedł na 85kg po to by uciec przed Brzozowskim, żeby zająć w końcu te I miejsce ;]. A ważył 80kg i po finałowej walce narzekał, że mało waży na tą kategorię... Ale dał se rade

[...] 60 min rowerek stacjonarny wieczorem silownia cwiczenia na nogi 3 ćwiczenia na plecy 2 na klatke piersiowa 2 na brzuch 3 ramiona 4 do tego 30-60min aeroby po siłowych , przed ok 10 min po treningu streching ok 10 min sroda rano modelujace zajecia w klubie :) 60 min wtorek czwartek rano relax (cwiczenia w klubie z elemantami jogi, strechingu [...]

Lepiej brac tauryne rano do dawki krety naczczo i po treningu do dawki krety , czy tauryne przed treningiem jakies 10 minut , a po treningi krete ? pierwsza opcja

[...] wyglad jaki inni maja przy robieniu masy- pelne okragle miesnie. Ale to nie ma nic wspolnego z prawdziwa rzezba w rozumieniu kulturystycznym. Aeroby stosuje sie albo rano przed posilkiem albo po treningu silowym. To zmusza organizm do spalania tluszczu. Co do basenu- nie wiem czy masz mozliwosc chodzic tam w takich porach. Poza tym czytalem [...]

[...] i 2 kg mam juz do przodu : D , bierzesz jako uzupelnienie diety ja np. biore 3 razy na dzien albo 2 razy miedzy posilkami zalezy od tego co jem po za gaainerem , do tego walnij se krete olimpa mega caps i bierz 4 rano naczczo i 4 po trenie ( dni nietr. 4 naczczo 30 min przed sniadaniem) i jakies carbo czy dextroze ( mam ta druga + tauryna ); )

[...] 1500kcal, w tym sporo bialka i bez slodyczy, posilki urozmaicone, duzo ryb, warzyw, chodze na basen, 2 razy rano na czczo i 3-4 razy po poludniu lub wieczorem, plywam po ok 1godz 15min, spokojnie zabka, bez szalenstw, do tego rower stacjonarny 30min, przed basenem biore 500mg L-carnityne prosze o porady, czy taka ilosc kcal jest wystarczajaca?

[...] w tym planie - brak skupienia się na wyznaczonych celach, rozmienianie się na drobne - masa czasu na metody nieefektywne, niewiele na efektywne - planowanie zajęć aerobowych przed siłowymi - nadmiar ćwiczeń aerobowych w stosunku do siłowych - nadmiar ćwiczeń na pewne grupy mięśniowe przy pominięciu innych - nieodpowiedni układ ćwiczeń na [...]

[...] mialem naciagniete wiezadlo stawu skokowego(w sumie troche jeszcze przeszkadza) i jakbym chcial wrocic trenowac albo chociaz troszke potrenowac to jak mam zrobic zeby bylo najbezpieczniej?przed treningiem bengayemi po tez? czy moze po treningu jakis lód?co doradzicie?powiem tylko jak cos ze ta noga nigdy ne byla spuchnieta(chodzi o ta kontuzje)

[...] a w drugi ciężej. Podobnie w treningu który juz opisalem wczesniej 12 tygodnii z jedynkami. W jeden dzień miałem hardcore a w drugi na klatke dynamike. Jeszcze wczesniej przed treningiem powyższym miałem 8 tygodnii treningu zwytyrzmałościowego 10 serii po 10 powtórzeń.To tak dla wyprostowania tego ,czy moje miesnie byly odpowiednio [...]

[...] wyjątkiem jest czas po treningu ale wtedy glukozę czy carbo bierze się w troszeczkę innym celu/, proponuje w tej sytuacji max. 20g. glukozy i 300ml. wody, po około 20- 30 minutach posiłek. powinno być już lepiej, ale jeśli nie będzie dobrze to przenieś poranną dawkę na okre przed treningiem a w nt. np. pomiędzy śniadaniem a drugim posiłkiem.

CYKL CELL PUMP + KREATYNA MONO VITALMAX Dzień treningowy 5g mono zaraz po przebudzeniu porcja CP 20-30 min przed treningiem ( polecam 30g ww) Dzień beztreningowy w tym wypadku zalecam podobnie Cena kreatyn Cp 75zł, vitalmax 300g 36 zł -razem 111zł Długośc cyklu 50 dni czy można wprowadzić taką zmianę ze po treningu wziąść 5g mono + 30g [...]

[...] X we krwi kreatyny to w jaki sposob weglowodan moze podniesc stezenie do wartosci X*Y ??? z pustego i Salomon nie naleje To popijac tym nawet w dzien bez treningu ?? jak Tobie wygodniej i czy popijac porcje krety po treningu ?? raczej przed - marsz do posta podwiedszonego w Alternatywnej Drodze - suplementacja okolotreningowa rosnij zdrowo!!

Mały przed walką: "Wlasnie sobie cos przypomnialem. Nie lubie Muay Thai. Nie trenowalem nigdy Muay Thai. Nie lubie Muay Thai. Jestem 10 cali niższy niż ten po drugiej stronie-i jestem pacyfistą" Duży po walce: "Musze przeprosic Berniego-czuje sie jakby utopil małego kotka, czy coś w tym stylu..." Znakomite Zmieniony przez - [...]

[...] sylimarolu czyli , 3 sylimarole dziennie do 3 tabsów mety :) . No ale jeżeli co 4 godziny kazda to bedzie napewno jeden wiekszy odstep Śniadanie 8.00m - 1 tabs 12.00 - 1 tabs 16.00 - 19 trening wiec juz jest wiecej przerwy niz 4 godziny , wiec jak wziasc ta 3 tabletke przed treningiem zeby było co 4 godziny czy jednak po treningu ją wszamać ??

[...] - ser zolty podlaski (50g = 2 plastry) - jablko (150g = tak na oko licze jako 1 cala) / jakis inny owoc zamiennie (jaki ???) BTW: 30,45 / 23,4 / 62,75 posilek 4 (16:00) (przed treningiem): ------------------------------------ - ryz bialy (80g) - piers z kurczaka (100g) - surowka: - jablko (30g) - marchew (70g) - olej slonecznikowy [...]

cos takiego ? dzien T-mono z rana 5g, przed/po treningu porcja cell pump (9g) + 40g carbo dzien NT-mono z rana 5 g, w czasie teningu porcja CP(9g) + carbo ( tutaj ile carbo?:) bo po treningu 0,5 g/kg to wiem :D a w dzien NT ?) dokupic mala 450 czy 650 g puche CP ? :)) wielkie dzieki Pig Killer za odzew :)

[...] z zapotrzebowaniem i węglowodanami około 150 g" No i tu chyba jest sedno problemu- zwiększyłam ilość kcal, ale nie węgle, wychodziło ich ok.40g. Poziomu hormonów przed dietą nie sprawdzałam, ale nic mnie nie niepokoiło,żadnych objawów które mogły by sugerować dysfunkcję. Może to kwestia węgli- w sumie od stycznia nie widziałam [...]

Dzieki za odp. Sogi poleciały. kupilem 2 małe opakowania. dzien treningowy: 9g CP rano 9g CP po trenigiem dzien beztreningowy: 9g CP rano; 9g CP przed snem takie dawkowanie bedize oki? Zostało mi jesecze troche mono,tauryny i carbo i chcilabym to wykorzystac, kiedy lepiej to łykac, po treningu czy rano? edit: Z czym najlepjej pic cp? wypilem [...]